Раз, два, три... Ёлочка, гори! 💛
А что, если, горит не ёлочка, а ты? Нет, не «горишь своим делом», а выгораешь? Особенно это актуально под конец года...
Мы хотим тебе помочь, а потому рассказываем про выгорание, его симптомы и борьбу с ним на каждой стадии
Профессиональное выгорание — это синдром, который возникает в результате хронического стресса и связан с профессиональной деятельностью
Симптомы: истощение, усталость, упадок сил и т.д.
4 стадии выгорания: идеализм, истощение, потеря цели и цинизм, отвращение и депрессия
🍆 С 2019 года выгорание официально считается заболеванием
Как бороться с каждой из стадий?
1⃣ Идеализм:
— Используй тайм-менеджмент, планирование, списки дел
— Практикуй техники осознанности, медитации и дыхательные упражнения
2⃣ Истощение:
— Разбивай большие задачи на более мелкие
— Не ставь больше 3-х задач на день! Сделал(а) 3 задачи — запланируй ещё одну. Потом ещё одну
— Не трать энергию на то, что не можешь контролировать
— Хвали и вознаграждай себя
— Запрашивай поддержку у окружения
3️⃣ Потеря цели и цинизм:
— Делегируй всё, что можно делегировать
— Доделывай старое, новое НЕ БЕРИ!
— В календаре планируй удовольствия, как задачи. Причиняй себе добро через «не хочу»
4⃣ Отвращение и депрессия:
— Не «лечи» себя сам(а), обратись к специалистам
— Максимальная бережность к себе. Никакого давления
— Хочется лежать — лежи, гулять — гуляй. Лови каждый драгоценный лёгкий опыт желания
Если тебе кажется, что у тебя выгорание — возможно, тебе не кажется. Анализируй, изучай себя и не бойся обращаться за помощью 🩷
