⏰ Правило 30 минут/день

Мне, уверен, как и тебе, сложно держать фокус на цели, какой бы она ни была Так как путь к цели состоит из микро-шагов, которые дают результат не в моменте, а на дистанции 👟 Тот самый 1% действий в день благодаря эффекту сложного процента, позволяют достичь огромного прогресса и увеличить результат в 37 раз за год У меня была очень простая цель: стать востребованным дизайнером, который делает сильные проекты и вообще не думает о том, где брать клиентов. И все вышло 🤞🏻 А начинал я просто с минимум 30 минут в день над конкретной задачей — Хочу вести блог? Уделяю этому 30 минут каждый день, пишу посты, ищу вдохновение и темы, которые лично мне интересны. Из этого появился весь контент в канале, даже на старте, когда особо некому было читать его — Хочу клиентов? Уделяю 30 минут в день на это. Пробую разные способы, о которых до меня никто не думал и комбинирую это с самыми базовыми вещами: кейсы на беханс, разные объявления на авито или пишу старым заказчикам — Хочу делать работы лучше? Выделяю 30 минут на поиски референсов, формирую их по папкам, ищу вдохновляющие работы, смотрю разные микро-курсы и думаю, как могу все это объединить и применить именно в дизайне карточек ⚡️ Правило 30 работает просто безотказно, даже этот пост был написан мною за чуть больше 30 минут сконцентрированной работы Уверен, что почти у каждого есть «вредное хобби», привычка или обязанность, на которую ты тратишь гораздо больше времени В этом случае главное сместить фокус и прост начать, а если вдруг забил, не отчаиваться и вернуться к прежнему ритму за максимально возможный короткий срок Давайте соберем максимум {🔥} на этот пост и следующий будет с супер исходником работы!

Добро пожаловать на UX BOOST 2025 — восьмой ежегодный онлайн-интенсив где сотни дизайнеров решают сложные UX-задачи, прокачиваются и соревнуются с собой. Ведущие Александр Ковальский (Creative People) и Сергей Красотин (Humbleteam) покажут подходы, методы и гипотезы, которые реально работают! 🫵🏻 Тебе предстоит решить 3 интересные UX-задачки и получить их детальный разбор от топов рынка. Также в интенсиве участвуют продуктовые команды Сбера, Магнита и Госуслуг — у тебя есть шанс удивить их своим решением и попасть на собеседование! → Выключай всё лишнее с 25 по 29 ноября — включай UX на boost.dsgners.ru

Привет. Я Андрей – иллюстратор, моушен-дизайнер и анимационный режиссёр с почти 10-летним опытом. Я создаю авторские иллюстрации и анимацию любой сложности, веду проекты от идеи до финала: сценарий, раскадровка, графика, монтаж. Среди моих клиентов – Второе дыхание, Esquire, Билайн и другие. Работаю как по гайдам, так и в свободной авторской манере. Помогу вам создать яркий визуальный образ, эксплейнер, музыкальный клип, айдентику или серию живых персонажей. → Сайт Контакты для связи: @papa_zlou #портфолио

Пошла вторая неделя, как девчонки пытаются выжить, учиться и не упасть лицом в клавиатуру. Пока вы были на выходных испытания участниц продолжались. Расскажу немного про каждую: Лена Лена — человек, который умудряется одновременно проходить курс, работать, ходить на танцы и участвовать в реалити. За последние три дня она: 🥷 сдала диплом на курсе первая в своей группе; 🥷 получила сертификат; 🥷 придумала бизнес-идею под свою beauty-нишу. Лена решила, что ей выгоднее всего заняться таплинками. Свою дипломную работу она делала именно в этом формате — это то, что нужно практически каждому мастеру в бьюти; 🥷 сейчас работает над портфолио и ищет клиента. Единственный затык: Лена в постоянном расфокусе. Хочет схватиться за всё сразу, предлагает кучу идей, а нужно делать методично и постепенно. Хаулат Последние дни вселенная проверяет Хаулат на прочность. 😀 На созвонах с клиентами техника глючила: записи терялись, звук пропадал. 😀 На учёбе в вузе завал. 😀 Коммуникация с клиентами не клеится — игнорят. 😀 Ко всему этому еще и заболела. Но она настоящая крутышка: делает всё и не сдаётся. После того первого несчастного созвона, где ломалось всё, она прислала отчёт с фразой: «Ким, я кайфанула. Хочу ещё» 😳 Хочет — значит точно всё будет. 💪 Стася Стасю я вообще считаю нашим героем. Ей реалити даётся сложно, личная жизнь вносит свои «сюрпризы». Трое детей болеют → заболела сама → спит по 3 часа → работает с 5 утра. При этом она: 🧞‍♂️ переделала свою дубайскую презентацию; 🧞‍♂️ делает портфолио на русском и английском; 🧞‍♂️ продолжает вести дневник эмоций и старается себя не ругать. Я думаю, Стася реально в шоке от нагрузки. Но после вчерашнего поста ей в комментах предложили присоединиться к агентству. Прикиньте? ☠️ Человек держится на силе воли, а вселенная такая: «Да, вот тебе шанс, держи». ✨ Все эмоции девчонок уже в видео. Смотрим 5 серию.

Постарались показать и рассказать о всех нюансах одного из самых сложных и дорогих объектов года в ЖК Резиденции Замоскворечье Решения, которые разобрали в видео: — Как в свободной планировке разместить мастер-зону со спальней, гардеробной и ванной, постирочную, кабинет и большую кухню-гостиную — Какие решения обеспечили полную шумоизоляцию: стены, пол, потолок — Как обыграли колонны и спрятали вертикальные трубы отопления, переварив систему через УК — Сколько стоит мебель на заказ, и как мы сэкономили заказчику десятки миллионов одним решением — Как удалось реализовать ванную, полностью облицованную искусственным камнем — Почему даже 2 детали, такие как высота дверей 230 см и скрытые плинтусы, так сильно влияют на ощущение премиального интерьера — Какие материалы использовали, чтобы квартира была одинаково сильной и для аренды 500.000+/мес., и для дорогостоящей продажи 🎬 YouTube 👉🏻 https://clck.ru/3QN7bi 📱 Вконтакте 👉🏻 https://vkvideo.ru/video-229398955_456239201?list=b905795cd712e35fd0 А получить бесплатную консультацию и расчет бюджета на ремонт можно на сайте www.yuloo.ru — после заполнения небольшой анкеты. Сделаем 3 варианта расчета под ваш бюджет и локацию. И сделаем скидку -10% на услуги при заключении договора и -5% на бронь.

Влад из Wildberries рассказал об архитектуре дизайн-системы «Ритм», которая состоит из трёх уровней: примитивы (токены), абстракции (рецепты) и экспорт (готовые компоненты). Дизайнеры работают только с экспортным слоем, не видя сложности внутренних механизмов. Ключевая проблема в том, что дизайнеры часто неправильно применяют токены к компонентам, что ломает систему при рефакторинге. Например, кнопка проходит через пять уровней абстракций от базового токена «перпл пятисотый» до финального компонента. Figma создаёт дополнительные ограничения: только четыре переключения свойств на коллекцию, невозможность создать зависимости между элементами без костылей. Команда уже экспериментирует с нейросетями, загружая правила дизайн-системы в базу знаний AI для автоматической генерации форм на основе компонентов. Внутри: – Почему семантика важнее визуального оформления при объединении продуктов; – Как три типа поверхностей (паш, врапер, контролс) определяют поведение элементов; – Зачем форфилду нужны слоты, иконки, суффиксы и префиксы; – Какие альтернативы Figma используют код вместо визуального редактора; – Почему продукт должен управлять дизайн-системой, а не наоборот; – Как нейросети учатся не создавать новые элементы вне системы. ДС довольно сложная, мозг подкипает, но интересно посмотреть внутрянку) ➡️ Смотреть видео ——— 💻 Курс по поиску работы 😍 Про дизайн 🔥 Вакансии дизайнерам 🎨 Референсы

Бывает, что мы в поиске своего места в профессии. Это даже не про карьеру и работу, а про правильную комбинацию того, что любишь и умеешь и хочешь делать на пределе возможностей. Ты слой за слоем в работе видишь или как раскрывается твой потенциал, возможности, таланты и опыт. Или чаще думаешь о себе как о случайном самозванце, выскочке, котором пока везет и работа не дает повода увидеть, что «таланта тут нет». Поиск себя в творческой работе это и проекты, но больше это умение ладить, понимать, настраивать отношения с коллегами. Умение работать не банально в «команде единомышленников», но в сложной комбинации личностей с трудными характерами, творческими амбициями и профессиональными искажениями. Это надо уметь и пройдет десяток лет прежде начнешь понимать, что другие люди вокруг это самые эффективные инструменты и источники успеха в профессии. Дизайн это срез человеческой культуры где автор, дизайнер, инженер погружается в глубину понимания других людей, потребностей, отношений и технологий. Срез множества знаний и опыта миллионов, исследований, тестов, гипотез. Что ты лично вынесешь из этой работы? Бездарность откажет себе даже в попытке. Зачем? Для меня дизайн — способ извлекать бабло и платить по кредитам. Точка. Ты можешь пойти дальше — открыть самому себе реальность человека одаренного и способного создавать не только материальный капитал, но и культурный, символический. Личный. Слой за слоем ты раскрываешь себя в умении строить жизнь в своей профессии. Жизнь в центре, не в смысле в съемной квартире рядом с офисом, а в центре профессиональной среды. В центре где тебе самому интересно просто создавать смысл. Свой. Твоя жизнь в центре твоих творческих интересов, тебя прет от желания реализоваться, даже когда вокруг у вех потухшие корпоративные взгляды и протухшие знания — а тебе снятся идеи проектов, ты в душе и душе с разными ударениями на гласных, постоянно носишься с идеями и образами. Дизайн это не душная работа над «видением клиента», а душевная работа над тем, что в сердцевине потребности людей. Это надо уметь почувствовать и понять на уровне настоящих просветлений. Настоящих инсайтов. Слой за слоем ты будешь находить в работе себя и источники своей настоящей радости. Не готовые проекты или бонусы к зарплате, а даже больше, глубинное чувство, что твоя работа приносит другим приятное. Дизайн это когда ты придумал как будет другим приятно. Это срез понимания как возникают эмоциональные отношения со средой. Дизайн дает полную картину как внешний вид содержит в себе внутренние решения на основе логики, эстетики и смысла. Ты в профессии осваиваешь это настоящее искусство — проектировать удовольствие от отношений пользователя с объектом. Бывает, что мы в поиске своего места в профессии. Это даже не про карьеру и работу, а про тебя сегодня вечером. Когда ты задумался как это всё пойдет дальше и порадовался, ведь ответы есть только у тебя и они твои и это настоящее творчество их находить. Любите дизайн, уважайте себя, создавайте смысл.

Воркшоп с участием наших студентов, которым мы занимались совместно с бюро Archinform в рамках фестиваля Открытый город, получил высшую оценку жюри среди 15 команд! «Мы рассматриваем мобильность как коммуникацию: людей с людьми, людей с ботами и людей со средой. Наши концепции — это не просто творчество, а жизнеспособные бизнес-кейсы. Задача была в том, чтобы взглянуть на идеи критически и создать то, что можно будет реализовать с очевидной пользой» — Тимур Абдулаев (Archinform) В рамках воркшопа мы разработали три проекта: 1️⃣ Цифровая идентичность Создание уникального цифрового паттерна для новых районов с помощью профили жителей. Паттерн превращается в виртуальный «маяк идентичности» и находит отражение в дизайн-коде района, который помогает среде стать более узнаваемой, а людям — легче в ней ориентироваться и формировать локальные сообщества. 2️⃣ Параллельная мобильность Новая система, где городские трамваи перевозят не только людей, но и роботов-доставщиков в специальных вагонах. Решает существующие проблемы доставки роботами, в разы увеличивает зону покрытия сервиса и уменьшает конфликты ботов и людей на тротуарах. 3️⃣Адаптивный цифровой ландшафт Новая модель использования цифрового двойника района как AR-ассистента на примере «Москва-Сити». Предлагается целостная система виртуальных ориентиров, которая помогает быстрее перемещаться в сложном пространстве переполненного делового центра. «Город становится техноцентричным, но комплексного подхода к интеграции технологий в среду до сих пор нет. Эту нишу мы и стараемся заполнить. Наш метод — смотреть на городские задачи через призму IT-решений и современного сторителлинга, а не только архитектуры» — Андрей Киселев и Сергей Шестопалов (sintez.space) Прочитать про проекты подробнее можно на archi.ru Поздравляем всех участников с победой! @sintez_space

Первокурсники новой образовательной программы «Архитектура» рассказали о своих первых экспериментах и успехах, творческой конкуренции и новом опыте — обо всём, что произошло с ними за три месяца учёбы в Школе дизайна. Читайте хайлайты в карточках, а полный материал на сайте 🕊️🖇️ 5-летняя программа «Архитектура» — уникальный образовательный трек в Школе дизайна. Студенты с первого курса погружаются в практику градостроительства и архитектурного проектирования, учась создавать комфортную, гармоничную и безопасную среду.

Это секретное оружие хорошего переговорщика. Потому что половина дела — договориться, другая — добиться соблюдения договорённостей. В этом помогают минутки, то бишь заметки по результатам встречи. Обычно там фиксируются договорённости. Меня множество раз спасали минутки от моей же плохой памяти, потому что я забывал о чём мы договорились. Несколько раз они выручали и напоминали коллегам, что нужно всё-таки что-то сделать. Сложно переоценить пользу этого инструмента. Даю вам простой каркас что должно быть в минутках: · Ключевая суть встречи и дата · Кто был на встрече. Полезно, чтобы другие люди понимали, что решение «завизировано» нужными людьми. · Что обсудили (кратко). Это необязательная часть, но она помогает ввести в контекст. · О чём договорились (подробно). Будем что-то делать, или нет. Какой вариант в развилке выбираем и т. д. · Дальнейшие шаги (подробно). Здесь люди часто ошибаются. Нужно написать так, чтобы все поняли однозначно. Кто делает, что делает, а главное когда. Например: Вася сходит в отдел разработки и вернётся со сроками реализации фичи 21 ноября. Старайтесь писать так, чтобы через год суметь понять о чём была речь. Полезно найти доступное всем место хранение минуток. У нас это чат направления или проекта. Если у вас в команде не принято писать минутки или они многословные и непонятные — возьмите ситуацию в свои руки. Начните писать крутые минутки. Вас моментально зауважают коллеги.

▪️ Стася — хейт, эмоции и самооценка Стася работает над своим портфолио, на этой неделе начнет искать клиентов. Параллельно каждый день ведет дневник эмоций: хвалит себя за каждый маленький шаг, который делает, старается замечать, где она на автомате снова начинает себя ругать 🥷 На видео реакция Стаси на ваши злые комментарии под историей про дубайского клиента — эмоции на пике, но она продолжает работать и развиваться. ▪️ Хаулат — первые большие результаты За день Хаулат сделала то, чего многие боятся и тянут месяцами: 🥷У Хаулат важная задача — повысить чек на свои услуги. К пятому дню реалити она написала четырем постоянным клиенткам, чтобы назначить созвон. Хаулат пока переживает, поэтому я разделил задание на две части: 🥷Сначала собрать обратную связь о своей работе, чтобы прощупать почву. 🥷А потом объявить, что скоро поднимет цены Впереди несколько сложных созвонов, пожелаем ей удачи. 🥷 ещё она переделала две презентации (для отправки и для выступления с анимацией); 💬 На видео шок и радость Хаулат. ▪️ Лена — усталость и дедлайны Признаётся, что темп реалити даёт по башке и совмещать всё сложно. Но Лена упёртая и старается: 🤩собрала подборку из 100 слайдов в бьюти-сфере; 🤩 подготовила список мероприятий, где могут пригодиться её презентации; 🤩 составила список потенциальных клиентов по сферам; 🤩 собрала референсы для будущего портфолио и готовится к защите диплома на курсе PowerPoint Ниндзя. 💬 На видео видно, как Лена справляется с нагрузкой и держит темп. 🔥 Ставьте огни и завтра покажу реальные работы участниц, будет интересно!

Нравится он мне своей игривостью и намеренной невыверенностью. Над такими, сознательно сделанными неаккуратными надписями тоже весьма сложно работать.

Я долго пыталась придумать для начинающих дизайнеров задание, которое бы не требовало большого опыта, было не трудоемко, но помогло бы быстро находить идеи и образы при работе со шрифтом, параллельно изучая характер шрифтов. И я придумала упражнение «Азбука». Суть — разворот: слева картинка, справа буква. Б — ботинок, картинка с ботинком, например. Слово-картинка может быть любой, главное, чтобы начиналось на букву, которую вы показываете. Картинка любая готовая — гравюра, фрагмент живописи, иллюстрации, фото, но все ч/б (цвет — это дополнительная сложность). Важно и суть — картинка должна быть близка пластически к шрифту (букве), буква и иллюстрация выявляют и подчеркивают пластику и характер друг друга. Задание на умение чувствовать характер шрифта и подбирать шрифт к иллюстративному ряду и наоборот. Это задание очень помогает в будущем при создании айдентики, так как мы там решаем примерно те же задачи по смыслам и пластике, только они сложнее.

Дизайнеры скоро станут не нужны! Завтра профессия дизайнера умрёт! Караул! Все эти и другие подобные спекуляции на теме ИИ не вызывают ничего кроме снисходительной улыбки, но очень часто встречаются в последнее время. Несомненно, влияние и возможности ИИ сегодня сильно переоценены. В 1945–1960-е годы во многих странах мира была «Эра атомного оптимизма» — когда после появления ядерной энергии общество, учёные и правительства были уверены, что атом станет универсальным источником энергии для всего: атомных автомобилей, самолётов, поездов, кораблей и даже бытовой техники. Сегодня нечто похожее наблюдается и в сфере ИИ. Почему ИИ никогда не заменит дизайнеров 🔵Все, что на сегодня может предложить ИИ — это микс из того, что уже было придумано, спроектировано и внедрено. ИИ превосходно выполняет ремесленные задачи и даже генерирует дизайн-решения. Проблема только в том, что все эти решения не инновационны. Все они уже были где-то когда-то использованы. ИИ обречён быть вторичным потому, что так написаны модели ML. ИИ не придумает новый жанр искусства, не спроектирует альтернативное дизайн-решение, не выработает новый фреймворк и не внесёт новый смысл в мировую культуру. Это будет просто очередной коллаж из калейдоскопа прошлого. Он комбинирует, но не создаёт новаторские решения. 🔵ИИ не понимает меняющегося контекста сложноструктурного бизнеса, сколько промтов в него не загружай. ИИ не сможет обнаружить и почувствовать истинную потребность пользователей. ИИ не пойдёт в полевые исследования, не изменит стратегию дизайна продукта и вряд ли предложит гипотезы, основанные на истинных мотивах людей. 🔵ИИ не может менеджить. ИИ не может входить в конфликт и брать ответственность. Дизайнер часто работает как продуктовый дипломат: убеждает стейкхолдеров, отстаивает решения, снимает риски и спорит с разработкой. ИИ не способен (и вряд ли будет) вести переговоры, уговаривать, спорить и защищать решения в условиях. неопределённости. 💦💦 Безусловно, использовать ИИ в повседневной жизни для решения различных вспомогательных задач — это уже норма. Но не стоит заблуждаться и пытаться наделить один из технологических инструментов теми возможностями и качествами, которые он по определению иметь не способен.

7 простых и понятных текстовых эффектов В этом кратком руководстве вы узнаете о 7 простых текстовых эффектах, которые можно создать в Illustrator. Никаких сложных техник, только краткие советы по улучшению вашего дизайна. 00:00 Вступление 00:10 Непрозрачность при смешивании 03:03 Текст со смещением обрезки 03:58 Абстрактная нарезка 06:18 Выбивка Pathfinder 07:58 CMYK и RGB глитч 10:30 Текст в стиле гранж Автор Nobu Design

Давно не было полезных эфиров. Я долго думал, чего бы такого классного обсудить и тут прям история из практики. Мы делали сайт для одного из заказчиков и предложили для проекта коммерческие шрифты. Заказчик согласился, а потом просто не захотел оплачивать лицензию. Сказал, что надо взять пиратский и юзать его. Но такие истории мы не любим, потому что потом по жопе прилетает очень больно. Кстати, такие вот истории очень частая причина, почему дизайнеры начинают залипать, когда начинают обсуждение стоимости проекта с заказчиком. Бывает сложно объяснить, за что заказчик будет платить, если сам дизайнер не может внятно назвать юридические основания своей работы. Чтобы закрыть эту дыру, я делаю эфир с юристом, который специализируется на интеллектуальной собственности в дизайне. Прекрасная Настя Ажанарова. Она работает с агентствами, продуктами, фрилансерами — и ее задача простая: помочь разобраться, как защитить дизайн и себя. Будет разбор по шрифтам, изображениям, композиции, цветам, нейросетям и правам на результат. Жесткая практика: что можно делать, что нельзя, и какие документы спасут жопу дизайнеров. Это анонс эфира, который будет 👉🏼 19 ноября в 18.00 по Мск. Эфир будем проводить в Зуме, чтобы каждый мог подключиться онлайн. Может и на вопросики успеем поотвечать. Уверен, будет мегаполезно и интересно.

Люстра Rosa от Lasvit «расцвела» на прошлой неделе на Dubai Design Week 2025. Дизайнер Мартин Галло (Martin Gallo) предлагает собирать освещение из необходимого количества модулей. От одного элемента — к сложной композиции. Идея для тех, кто ценит гибкость и метафору жизни, ищущей свет.

Я плохой маркетолог. Поймите меня правильно — я, в первую очередь, «производственник». То есть человек, который умеет выстраивать все процессы и создавать проекты. А такие люди не умеют рассказывать о своей работе с точки зрения продаж. Например, я с гордостью могу сказать, что в UPROCK — самое сложное и требовательное обучение. А у любого маркетолога волосы дыбом встанут от таких «тейков». Поэтому, ребят, давайте будем говорить все, как есть. «Продавать» я не умею, но умею наглядно показывать как у меня выстроены процессы. И я рассчитываю, что на интенсиве по логотипам вы увидите четкий и понятный процесс, а также хорошие фидбеки от кураторов и ваши результаты – это лучше всего продемонстрирует качество обучения в UPROCK. Мне кажется, что такой подход — единственный и рабочий. Языком чесать и сыпать обещаниями может каждый. Это приятно слушать, но реальность такова: на учебе надо выложиться, и уже потом будут результаты. 🎯 Итак, с понедельника по четверг у нас пройдет интенсив по созданию логотипов. В его рамках вы, насколько это вообще возможно за 4 дня, действительно сможете нарисовать качественный логотип, а еще получить подробные ежедневные фидбеки от моих преподавателей. Всех приглашаю «попотеть и повкалывать» на этом интенсиве – у нас по-другому не бывает. Поставьте 🔥, если вы готовы к этому, чтобы получить качественный результат. ➡️ Уже сегодня мы начнем давать первые задания по выбору темы проекта, для участия обязательно регистрируйтесь в боте

Павел Литвиненко из «Лаборатории Касперского» рассказал о разработке интерфейсов для Kaspersky NGFW. Главная идея в том, что в ИБ-продуктах недостаточно базового понимания UX. Нужно погружаться в специфику и становиться частично ИБ-специалистом, чтобы понимать реальные потребности пользователей. Автор приводит интересную аналогию. FortiGate это Android мира NGFW (простой для новичков), а Palo Alto как iOS (сложнее, но функциональнее для опытных). Команда Kaspersky стремилась создать решение, доступное и новичкам, и матёрым специалистам. В процессе исследований выяснилось, что B2B-интерфейсы должны быть максимально насыщенными. Пользователи хотят видеть больше информации на экране. Внутри: – Почему дизайнеру ИБ-продуктов нужен подход deep dive; – Как сократить количество кликов в повседневных сценариях; – Почему плотность интерфейса критична для B2B-продуктов; – Как работа с UX-болями помогает приоритизировать улучшения; – Зачем проводить исследования с реальными сетевыми инженерами; – Как из «приглашённого аутсорсера» стать полноценным членом команды. ➡️ Читать статью ——— 💻 Курс по поиску работы 😍 Про дизайн 🔥 Вакансии дизайнерам 🎨 Референсы

Мы много пишем о развитии креативности и лайфхаках, которые помогают мозгу справляться с разного рода задачами. Например, здесь рассказывали о еде и напитках, которые краткосрочно повышают когнитивные возможности. Однако иногда организму требуются не стимуляторы, а отдых. Разбираемся, что происходит с креативностью, когда мы подвержены хроническому стрессу. Кортизол — обоюдоострый гормон Чаще всего стресс ассоциируется с кортизолом — гормоном, который выделяется в тревожных ситуациях. У него есть свои плюсы: краткосрочный выброс гормона мобилизует ресурсы организма и повышает концентрацию. Например, когда вы нервничаете перед выступлением, у вас повышается кортизол и адреналин — организму становится легче сосредоточиться и выполнить задачу. Затем концентрация этих гормонов снижается и вы расслабляетесь. Увы, в реальном мире так происходит не всегда: хронический стресс вынуждают организм вырабатывать всё больше кортизола. Если высокий уровень гормона сохраняется в крови долго, то это становится проблемой. Подавление нейропластичности В долгосрочной перспективе повышенный кортизол понижает в организме нейротрофин BDNF. Это белок, который отвечает за нейропластичность мозга — возможность строить новые нейронные связи. Снижение BDNF приводит к шаблонности мышления и ухудшает память. Нам становится не просто сложно генерировать новые идеи, но и даже находить между ними связи. А ещё низкий уровень нейропластичности приводит к преждевременному старению мозга. О том, как этому противостоять, писали тут. Подавление префронтальной коры Стресс подавляет активность префронтальной коры, которая напрямую связана с гибкостью мышления и участвует в творческих процессах. Эта часть мозга отвечает за принятие решений, контроль над эмоциями и планированием. Выбросы норадреналина и дофамина во время буквально блокируют генерацию импульсов нейронами этой префронтальной коры. Хронический стресс продлевает действие этого эффекта, из-за чего мы не только думаем, но и ведём себя иначе. Фиксация на критике, а не возможностях Креативность и творческий процесс чувствительны к внутренней критике. Повышенная тревожность заставляет нас фокусироваться на недостатках собственных идей, а не на их потенциале. Получается замкнутый круг: из-за хронического стресса нам сложнее придумывать идеи, но при этом легче их критиковать. В результате мы тревожимся ещё больше, что может привести к полной потере мотивации и выгоранию. Универсальное решение Если вы столкнулись с креативным блоком или творческим кризисом — скажите себе «стоп». Краткосрочный стресс повышает продуктивность, но хронический — её злейший враг. Отдых, сон и занятия спортом — это не просто шаблонные советы, а способы повлиять на биохимические процессы в организме. Умеренные тренировки помогают наладить регуляцию кортизола. Во время силовых нагрузок концентрация гормона быстро повышается, а затем снижается. Не забывайте: лучше всего мозг работает в креативном режиме только тогда, когда расслаблен. #КНП_исследования ⭐️ Канал о креативе, креативности, творческом мышлении и полезных инструментах