Не надо стесняться. 5 простых упражнений помогут справиться со стеснением и, возможно, снять свое первое видео.
Друзья, я собрала для вас именно такую подборку, потому что это действительно простые действия, не занимают много времени, но дают результат, если их выполнять.
Личный бренд сложно представить без конкретной личности. А точнее “говорящей головы” в видео для социальных сетей.
А сколько раз у вас бывало, что попадается хорошая локация для съемок, но там столько людей, что сама мысль о съемках в таких условиях уже вызывает ужас?
❤️🩹Это нормально, так происходит у многих и с этим можно работать.❤️🩹
Секрет успеха: упражнения сработают особенно хорошо, если хотя бы одно из них вы сделаете сразу после того, как прочитаете пост.
➡️1. Записывайте себя регулярно
Представьте, что записываете сообщение другу. Начните рассказ с фразы: «Ты знаешь, я тут подумал...» и расскажите что-то простое — про свой день, фильм, идею. Говорите не «на публику», а лично, спокойно. Просматривая записи, обращайте внимание на жесты, мимику и голос. Это поможет вам выявить удачные и неудачные ракурсы и скорректировать неосознанные привычки, такие как смотреть в пол или ненужные движения рук. Публиковать эти видео необязательно.
➡️2. Дыхательные упражнения для расслабления
Перед записью выполните простое дыхательное упражнение: вдохните на счёт четыре, задержите дыхание на счёт четыре и выдохните на счёт шесть. Это поможет снизить уровень тревожности и улучшить контроль над голосом. Работает не только для записи видео, но перед презентацией проекта, общением с подрядчиками и вообще всегда, когда нужно успокоить мысли.
➡️3. Импровизация перед зеркалом
Практикуйте импровизацию, стоя перед зеркалом. Говорите на любую тему, наблюдая за своей мимикой и жестами. Это упражнение поможет вам стать более осознанным в выражении эмоций и улучшить самопрезентацию. Можно совместить с упражнением 5.
➡️4. Публичное чтение в безопасной среде
Чтение текста вслух в присутствии друзей или семьи может помочь преодолеть страх перед выступлением. Начните с небольших групп и постепенно увеличивайте аудиторию. Это создаст ощущение комфорта и уверенности при любых выступлениях.
➡️5. "Глупое лицо" перед зеркалом
Кажется бессмысленным, но помогает избавиться от страха выглядеть нелепо и разогревает мимику. Встаньте перед зеркалом и 1–2 минуты делайте максимально смешные, нелепые гримасы. Важно делать это без самокритики — цель не «красиво», а свободно.
❗️Важная мысль: Стеснение — это не враг, а сигнал, что вы делаете что-то новое. Чем чаще вы разрешаете себе быть «неидеальным» на камеру, тем естественнее и увереннее звучите.
✍Кстати, какое упражнение вы и правда сделали после прочтения поста?