Дизайн и спорт. Как найти в себе силы продолжать делать ⚡️

Были у вас моменты, когд мотивация просто исчезает? Вчера всё было нормально, а сегодня смотришь на задачу и думаешь: Нахуя я вообще это делаю и кому это нужно? Мне кажется, что в дизайне (как и в любой творческой профессии) это особенно чувствуется: если внутри не горит. Профессия очень быстро перестаёт радовать и начинает выматывать. У меня этим летом было вот именно так. Жёсткая турбулентность, долги, вечные закрытия дыр вместо движения вперёд. В какой‑то момент реально хотелось всё остановить и ни с кем не разговаривать. Сейчас это уже позади, но тогда я был так зажат в режиме «выжить», что даже не пытался искать что‑то, что могло бы помочь. Если бы увидел это раньше — точно вылез бы быстрее. Настоятельно рекомендую посмотреть прямо сегодня один документальный сериал. Он называется «Добро пожаловать в Рексэм» (Welcome to Wrexham). Это документалка про то, как Райан Рейнольдс (да, да, тот самый Дедпул) и Роб Макэлхенни купили футбольный клуб из Уэльса — Wrexham A.F.C., который плёлся на самом дне футбольных лиг. Но по сути эта документалка не про футбол. Это история про людей, которые влезают в новую для себя сферу. Ничего в ней не понимают, но по дороге начинают разбираться, кто они такие и какую пользу могут принести другим. Про то, как один проект способен сдвинуть с мёртвой точки целый город: работу, настроение, веру людей в будущее. Про решения, которые в моменте больно принимаются, зато потом вытаскивают всё на новый уровень. Сериал чётко показывает: своё дело рождается в процессе, когда ты начинаешь делать, ошибаться и брать ответственность. Напоминает, что ценность работы — не только в красивых кейсах, цифрах и лайках. И даёт ощущение, что даже из совсем слабой стартовой точки можно вытащить и себя, и проект. Если вы сейчас в состоянии «я не понимаю, кто я, чем хочу заниматься и вообще нужен ли кому‑то», просто включите «Добро пожаловать в Рексэм» как нормальный человеческий сериал. Без высокой философии и морали. А потом, может быть, станет чуть легче открыть свои задачи и спокойно спросить себя: «Ок, что я могу сделать чуть лучше прямо сегодня?»

Признайтесь, вы тоже не можете допустить, чтобы стрик прервался? Я, когда проходил дуолинг недавно поймал себя на том, что открываю приложение не ради английского, а чтобы не потерять серию в 47 дней. И это работает на мне, хотя я прекрасно понимаю механику. Магия. (серию я в итоге потерял) Команда Альфа-Инвестиций разобрала, как устроена геймификация и почему она работает. В основе поведенческая психология: мы все немного голуби из экспериментов Скиннера, которые жмут кнопку ради дофамина. В статье есть две полезные методологии: типология Бартла с 4 типами игроков и Октализ с 8 драйверами мотивации. Плюс свой кейс: Альфа-Челленджи уже раздали 100 млн рублей в акциях и вышли на ROI больше 100%. Внутри: – Как Foldit за 3 недели решил задачу, над которой учёные бились 15 лет; – Основные механики: очки, бейджи, лидерборды, квесты; – Типология Бартла и как выбрать механики под свою аудиторию; – Октализ Ю Кай Чоу и 8 драйверов мотивации; – Кейс Альфа-Челленджей с метриками. Используете геймификацию в своих продуктах? Сколько у кого стрик в Дуолинго? (я позавидую) ➡️ Читать статью ——— 💻 Курс по поиску работы 😍 Про дизайн 🔥 Вакансии дизайнерам 🎨 Референсы

В этом эпизоде Артём Литвин и Егор Белицкий говорят о том, какие изменения происходят после уровня сеньора. Кто такой принципал дизайнер, как большие продуктовые изменения становятся точками роста, почему важно понимать работу маркетинга, разработки и смежных ролей. Спикеры рассуждают о выгорании, поиске мотивации, силе хобби и о том, как сохранять «внутренний огонь» в профессии, даже когда задачи становятся рутинными. 🔗 Ссылка SberDesign 👉 Смотреть в YouTube 👉 Смотреть в VK 👉 Слушать в Apple Остальные ссылки добавим позже

Хочется как в компьютерной игре. Чтобы любой навык, проект или привычка имело шкалу прогресса с измеримым результатом. Получаешь +3 очка к знанию композиции, вот тебе новый уровень в дизайне. В жизни все иначе, поэтому легко скатится в апатию и самобичевание. В литературе этот эффект навязывают «Midpoint Slump» или же срединный спад мотивации. В начале своего пути мы имеем высокую заинтересованность к работе из-за любопытства к новой задаче. Она кажется нам интересной, к концу этот интерес тоже растёт, потому что цель близка и хочется скорее увидеть результат. Но вот между этими двумя состояниями мы ощущаем спад, сомнения и ощущение стагнации. С этим сталкиваются как новички, так и профессионалы. И решение достаточно простое — вести дневник прогресса/достижений. Я вёл его ещё в начале профессионального пути. Он может быть в любом формате: просто в заметках, в телеграм-канале и т.д. Главное — записывать туда ежедневные действия, которая приближают в цели. И ты начинаешь чувствовать, как растёт твоя невидимая полоска опыта. А с ней и ты сам.

Вас ждут два практических шага — от ручной графики до ее доработки с помощью ИИ. 1️⃣ Сегодня: Леттеринг вручную Вы вместе с Анной Суворовой (ведущим экспертом по леттерингу) создадите свою новогоднюю надпись с нуля. 📌Разберем: • принципы построения леттеринга; • работу с формой и контрформой; • новогодние приемы: цифры в елочном шаре, надпись в подарке, композиции с новогодними образами. 🖋Для урока подойдут: бумага, карандаш, ластик и черный линер/маркер — либо любая digital-программа (Procreate, Photoshop и др.). Главное — получить ч/б рисунок, инструмент не важен. 2️⃣ Завтра: Оживление в нейросетях После выполнения первого задания вы получите бесплатные токены в Utopy.ai, чтобы превратить свою надпись в объемную, праздничную иллюстрацию. Покажем, как работать с генерациями и усиливать ручную графику с помощью нейросетей. 🎁 Напоминаю также про бонус для вашей мотивации: В конце интенсива мы разыграем по 3000 токенов в Utopy.ai среди 3 случайных участников, выполнивших задания. 📅 Интенсив пройдет с 16 по 19 декабря Старт уже совсем близко — не откладывайте. ▶️ Стартуйте бот, чтобы не пропустить напоминания и домашки

Всё, завтра новая жизнь! Утро начну с пробежки, потом план, задачи, продуктивность — вперёд!!! А потом… утро. 🤳Телефон в лицо, лента, «ммм, ну ещё чуть-чуть…», «ой, уже обед, прикольно» Это не всегда лень. Часто ты просто не на своей волне. Не выспался, не то время суток, мозг на минималках Вот важный момент: Продуктивность — это не про то, как сильно ты себя пинаешь. Это про то, когда твоему мозгу удобно выдавать гениальные идеи Если постоянно жить не по своим часам, по расписанию ✨успешного успеха✨, то и ощущение будет, что ты — тормоз) Хотя на самом деле просто нужно выспаться, банально В ближайшие недели мы не будем заставлять тебя вставать в 5 утра и пить смузи из брокколи 🥦 Вместо этого попробуем нащупать реальный ритм: когда лучше всего идёт работа, когда мозгу нужно полежать в потолок, а когда реально отдыхать, а не просто прокрастинировать с чувством вины. И вот на чистоту — где ты сейчас? Напиши цифру в комменты: 1️⃣ — чаще всего виню себя за лень 2️⃣ — чувствую, что режим что-то не то 3️⃣ — вроде норм, но хочется получше настроить всё

Дизайн это работа с психологией восприятия и мотивации действий. Например, мячик на экране это объект провоцирующий аффорданс. Аффорданс относится к воспринимаемым и фактическим возможностям взаимодействия между человеком и объектом или окружающей средой. Этот термин, введенный психологом Джеймсом Гибсоном в 1979 году, описывает то, что окружающая среда предлагает человеку, например, дверная ручка «предлагает» потянуть, а кнопка «предлагает» нажать. В дизайне это понятие конкретно относится к подсказкам, которые свойства объекта дают о том, как его можно использовать, от очевидных (воспринимаемых) до скрытых действий.

«100к за 14 дней» Если по деньгам, у нас вышло 68.550₽ Реалити провалено, цель не достигнута 🥲 Можно подумать так, НО 100к было нашей целью и мотивацией. Без цели сложно вообще куда-то идти Мы выполнили большую часть задачи и это ПРЕКРАСНО 💯Однако это моё реалити и его цель была выполнена: 1. Мы показали вам, что клиентов можно найти и это не занимаем месяцы и годы 2. Показали работу дизайнера в реальности. Без сценариев и продуманного контента. Все показывала как оно было, со взлетами и падениями 3. Дали вам мотивацию на поиск клиентов и развитие в профессии 🥹А больше всего я рада за нашу героиню Диану. Она приходила ко мне с целью научиться находить клиентов. До этого она получала заказы только со старых клиентов Что было непостоянно и вызывало тревогу, а доход скакал из месяца к месяцу. То густо то пусто Теперь же ОНА ЗНАЕТ, ЧТО ЕЙ ДЕЛАТЬ, когда клиентов недостаточно и нужно заработать больше Этот месяц у нее должен был быть провальным, тк основной ее клиент в этом месяце не заказывал. А получилось за весь ноябрь уже 93к После сдачи заказов, ожидается еще оплата в 7к и за ноябрь будет 100к Хоть это и не было сделано полностью в период реалити, эта сотки у Дианы есть 👏А мы с Дианой пошли дальше учиться, напонимаю, она у меня в группе сейчас обучается. Будем прокачивать дизайн и еще больше усиливать ее в продвижении Всем спасибо за внимание и активность, обнимаю 🫂 🗣Давайте проводим Диану в комментариях, а то больше ее кружков и ежедневных отчетов не будет 😭

JTBD (Jobs To Be Done) — это подход, который помогает понять, зачем люди на самом деле выбирают продукт, идею или решение. Он переводится как «работа, которую человек хочет выполнить». Не просто что он покупает, а для чего ему это нужно. Например: – Люди покупают дрель, потому что им нужно отверстие в стене. – Заказывают кофе навынос, чтобы почувствовать себя бодрее. JTBD помогает смотреть глубже — видеть скрытую мотивацию и придумывать решения, которые реально работают для человека. А теперь задание: Выберите любой обычный предмет, который вы используете сегодня. Например, зонт/шапку/кружку. Ответьте коротко: Какую нестандартную «работу» этот предмет мог бы выполнять для вас? Придумайте 3-5 вариантов «работ» для этого предмета и напишите их в комментариях. #КНП_зарядка 🫶 Канал о креативе, креативности, творческом мышлении и полезных инструментах

😱Выходной Почему выходной, если опаздываем по заказам и есть риск не выполнить цель? ☠️Во-первых, Диана устала. Она каждый день работает, собирает заказы, выполняет эти заказы, общается с клиентами. А еще пишет для нас контент, записывает кружочки (вам я еще не все скидываю, выбираю самые интересные) И не стоит забывать, что у Дианы еще сын школьник, который сейчас на больничном. На ней еще и домашние дела ❌Во-вторых, работать 24/7 это не результативно. Все дни сливаются в один, мотивация и продуктивность падает Поэтому может показаться, что сейчас нужно топить и доделать цели по реалити НО здоровье ментальное и физическое всегда на первом месте. Без энергии и здоровью никакие цели не важны уже 😅Поэтому как бы грустно не было, у нас отдых, для выполнения цели остается 3 дня Кто-то подумает, что это безответственно и ради реалити можно работать нон стоп, сделать исключение 🐿НО У НАС ВСЕГДА БУДУТ ПРИЧИНЫ ДЛЯ БЕСКОНЕЧНОЙ РАБОТЫ. Сейчас реалити, потом клиенту надо срочно, потом денег нет - надо заказ сдать. И так ты уже не свободный дизайнер, а раб своего же дела. И даже деньги трать некогда Что дает отдых: 1️⃣Перезагрузка Без спешки заниматься тем, что вам нравится. Лично я люблю совмещать. Один день это тюлень отдых дома с фильмом. Второй активный, например каток Вообщем заниматься тем, что вам нравится и вас наполняет 2️⃣Мотивация Сходит в красивый рестик, поехать в путешествие, шопинг и тд. Чтобы понимать вообще зачем мы работаем, а не только на обязательные траты по типу аренды и еды 3️⃣Личная жизнь Время для близких. Это тоже большая часть жизни, которой нужно уделять время, внимание и эмоции ❓Вот как-то так я отношусь к выходным, а вы как? Есть те, кто работает 7/0?

В этом году я впервые была в жюри фестиваля Среда! На прошлых выходных происходили жаркие споры и выставление оценок. Я немного отошла и хочу поделиться эмоциями) Во-первых, очень рада, что в этот раз было много девушек в жюри! (Оказывается, они существуют, представляете). Во-вторых, опыт получился очень любопытный. Все смотрят на один и тот же проект, но испытывают совершенно разные эмоции. За этим так интересно наблюдать и складывать как пазл в единую картину все точки зрения. Кроме того, это расширяет твои собственные границы мировоззрения и многому учит в процессе. Мне понравилось, что атмосфера сложилась дружелюбная, было место для мнения каждого. Слышали китайскую притчу про слепцов и слона?) Я уже немного затрагивала её. (https://t.me/dzhenyakakdela/378) Слепые встретили огромного слона. Один потрогал его за ногу и сказал, что это дерево, второй за хобот и назвал удавом, а третий вообще трогал бивень и назвал слона копьём. А слон всё это время оставался просто слоном, и чтобы это понять им стоило бы поговорить и поделиться разным взглядом на мир) У нас также было с проектами. Стало понятно, что результаты жюрения одной и той же работы могут быть совершенно разными на разных фестивалях. Каждый состав жюри формирует своё видение — меняется состав, могут немного изменяться и результаты. Ведь иногда судьба работы может зависеть от одного голоса! Разве что шорты всё-таки вещь более стабильная. Такое есть даже в кино, когда один и тот же фильм может получить как Оскар, так и Золотую малину) Правда скорее всего в разных номинациях, но всё же) Самая впечатляющая и интересная категория — концепты! В основном от студентов. Они не ограничены брифом клиента, у них горят глаза и огромная мотивация делать творчество. Отсюда и классный результат. Здесь было больше всего споров и обсуждений. Достоин ли чистый арт получить высокую награду, если понятно, что в реальности он бы вряд ли выжил? Я рада, что в этой категории у нас есть золото. Хочу ещё составить свой личный топ именно из этих работ) Спасибо за эту возможность. Это был супер классный опыт 🧡

  «Она закладывала не просто «знания», а методологию: как «читать» текст, видеть его каркас, понимать замысел автора и применять эти инструменты в собственной работе...» … «Истинный талант раскрывается в ее педагогическом внимании. Она обладает редким умением диагностировать интересы студента. Помню, на одной из практических работ я, увлекаясь темой социальной журналистики, отошла от строгого формата задания. Вместо замечания я получила список литературы по теме и совет обратить внимание на тексты определенных публицистов. Она не ограничивает, а направляет, используя внутреннюю мотивацию ученика как главный ресурс для роста...»    ✏️Автор - студентка кафедры журналистики и медиатехнологий и СМИ СПбГУПТД Алиса Кузьмина.   📖Продолжение читайте на Дзене #ДеньПреподавателя #ВкладНаставника

Он настолько далек от правды, что по сравнению с ним единороги из детских сказок кажутся вполне себе реальными. Но многие продолжают в него верить – и продолжают терять деньги. А звучит он так: ремонт не влияет на стоимость аренды и продажи. Если коротко, то ВЛИЯЕТ, да еще как. И у меня есть тому подтверждение. Недавно заказчица наша заказчица успешно завершила сделку – квартира ушла по той цене, которую она поставила🔥 Без торга, не смотря на то, что покупательница планирует заменить в ней всю бытовую технику под себя. Мы еще выясняем подробности, но уже сейчас понятно – ремонт сильно повлиял на скорость и сумму. Что бы не прогнозировали политики и аналитики, как бы не колебались курсы валют – квартиры покупали, покупают, и будут покупать. Это базовая потребность, такая же, как еда и вода. Изменился сам подход к выбору объекта для покупки. Когда ипотека была дешевой, люди готовы были брать объект «как есть» и постепенно вкладываться. А в инвестиционной недвижимости низкие ипотечные платежи покрывались арендой, можно было закрыть глаза на устаревшую отделку, кривую электрику или отсутствие нормальной кухни. Сейчас % ставка высокая, платежи – огромные. Эпоха, когда можно было сдать жилье студенту за 15–30 тысяч и считать, что «квартиру сама себя покупает», закончилась. Не получится дорого продать объект, просто повесив пару картин и обновив шторы. Сегодня объект без ремонта или с устаревшей отделкой оказывается на обочине рынка: • арендаторы не готовы переплачивать за кварьиру, в которую еще нужно вложить; • покупатели не хотят брать на себя риски ремонта при текущих ценах; Чем дольше объявление висит без очереди желающих, тем сильнее вам приходится снижать цену. Сейчас выбирают готовый продукт, а не обещание будущего комфорта. А если базовая часть (планировка, материалы, исполнение, инженерия) уже идеальны, точечно доработать интерьер под себя проще простого. Когда рынок трясет, высокое качество – это и едва ли не единственная мотивация к покупке. Люди устали платить за посредственность и выбирают лучшее. Что думаете? Делитесь в комментариях.

Руслан Ильясов и Антон Минеев из МТС рассказали о четырёх кейсах внедрения игровых механик во внутренние и внешние продукты компании. Самый неожиданный результат показал внутренний сервис SAM, где спрятали эмулятор с ретроиграми вроде Mario и Boogerman прямо в витрине приложений. В приложении «Мой МТС» запустили новогодний адвент-календарь с 30 мини-играми на 30 дней. За прохождение начислялась внутренняя валюта для промокодов партнёров или игровой косметики. NPS среди игравших вырос на 3-4%, заметно увеличился трафик в экосистемные сервисы. В «МТС Карме» за месяц MAU подскочил на 46%, а количество обратной связи между сотрудниками выросло на 22,5%. Команда предупреждает о рисках фрода: если механика связана с промоакциями, всегда найдутся те, кто придёт только за кодами для перепродажи. Внутри: – Почему одна рулетка лучше тридцати мини-игр по багам и рискам; – Как защитить промоакции от перепродажи кодов на сторонних площадках; – Зачем привязывать задания к разным сервисам экосистемы; – Какие трудозатраты понадобились для роста MAU на 32% (спойлер: две бутылки пива); – Почему важно различать внутреннюю и внешнюю мотивацию пользователей; – Как геймификация из маркетингового аттракциона становится системным инструментом. ➡️ Читать статью ——— 💻 Курс по поиску работы 😍 Про дизайн 🔥 Вакансии дизайнерам 🎨 Референсы

Это первый выпуск Дизайн Локатора. На время просмотра я стану вашим гидом по дизайну интерфейсов. Из него вы узнаете как понимать красивый интерфейс или нет, и как делать красиво самому. И всё это на фоне прекрас ной Японии, в Токио обсудим критерии дизайна, в Киото вспомним историю, а в Наре уже подведём итоги. 🔥 Поддержите ролик комментариями и реакциями, так он сможет попасть в рекомендации, а у меня появится мотивация быстрее сделать остальные ролики, которые я уже снял в Турции, Тайланде, Италии и Франции. ▶️ Смотреть на YouTube А к этому посту прикладываю трейлер. Позже выложу условия по конкурсу, про который говорю в ролике.

19 ноября, в ближайшую среду, продолжим серию Шрифтовых бесед о наших экспериментах внутри шрифтовой лаборатории! Настя Погорелова и Сия Врублевская раскроют больше подробностей проекта TT Labs. Покажут путь каждого из 12 проектов от «слов из шляпы» к рабочему шрифтовому файлу. Расскажут, с какими озарениями и трудностями столкнулись участники и почему ограничение в виде 80 часов стало мотивацией для дизайнеров. Вебинар «Эксперимент: успеть за 80 часов» пройдёт, как обычно, в зуме. Ждем вас 19 ноября в 19:00! #TypeType #вебинары_ТТ

Все говорят о кризисе: бюджеты режут, рынок сжимается, конкуренция растёт. В digital это ощущается сильнее всего – давление на эффективность и сроки стало нормой. Но паника ничего не меняет. Мы видим ситуацию иначе. Когда рынок штормит, выигрывают не те, у кого больше ресурсов, а те, кто умеет быстро перестраиваться, усиливать процессы и работать точнее. Мы знаем, как проходить спад: что оптимизировать, что автоматизировать, какие метрики реально важны, что помогает удерживать клиентов, а что – только создаёт иллюзию контроля. В итоге несколько авторов digital-каналов решили объединиться и собрать всё полезное в одну папку — «https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">Документы для тех, кто в digital» 🔴 Там 30 файлов, которые помогают выстроить управление, аналитику и внутренние процессы: – Мотивация сотрудников в IT, – Контроль сроков диджитал-проекта, – Шаблон CSI, – Фреймворк для проведения исследований через ИИ, – Как создать продающее КП. 📂 Ссылка на папку: https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy А чтобы добавить немного азарта — среди подписавшихся разыграют: 🥇 iPhone Air; 🥈 Яндекс Станцию Лайт 2; 🥉 HUAWEI Freebuds 5. Как участвовать: 1. Подпишись на папку: https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy 2. Подтверди участие в боте 🗓 Итоги — 25 ноября.

Все говорят о кризисе: бюджеты режут, рынок сжимается, конкуренция растёт. В digital это ощущается сильнее всего – давление на эффективность и сроки стало нормой. Но паника ничего не меняет. Мы видим ситуацию иначе. Когда рынок штормит, выигрывают не те, у кого больше ресурсов, а те, кто умеет быстро перестраиваться, усиливать процессы и работать точнее. Мы знаем, как проходить спад: что оптимизировать, что автоматизировать, какие метрики реально важны, что помогает удерживать клиентов, а что – только создаёт иллюзию контроля. В итоге несколько авторов digital-каналов решили объединиться и собрать всё полезное в одну папку — «https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">Документы для тех, кто в digital» 🔴 Там 30 файлов, которые помогают выстроить управление, аналитику и внутренние процессы: – Мотивация сотрудников в IT, – Контроль сроков диджитал-проекта, – Шаблон CSI, – Фреймворк для проведения исследований через ИИ, – Как создать продающее КП. 📂 Ссылка на папку: https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy А чтобы добавить немного азарта — среди подписавшихся разыграют: 🥇 iPhone Air; 🥈 Яндекс Станцию Лайт 2; 🥉 HUAWEI Freebuds 5. Как участвовать: 1. Подпишись на папку: https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy 2. Подтверди участие в боте 🗓 Итоги — 25 ноября.

Все говорят о кризисе: бюджеты режут, рынок сжимается, конкуренция растёт. В digital это ощущается сильнее всего – давление на эффективность и сроки стало нормой. Но паника ничего не меняет. Мы видим ситуацию иначе. Когда рынок штормит, выигрывают не те, у кого больше ресурсов, а те, кто умеет быстро перестраиваться, усиливать процессы и работать точнее. Мы знаем, как проходить спад: что оптимизировать, что автоматизировать, какие метрики реально важны, что помогает удерживать клиентов, а что – только создаёт иллюзию контроля. В итоге несколько авторов digital-каналов решили объединиться и собрать всё полезное в одну папку — «https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">Документы для тех, кто в digital» 🔴 Там 30 файлов, которые помогают выстроить управление, аналитику и внутренние процессы: – Мотивация сотрудников в IT, – Контроль сроков диджитал-проекта, – Шаблон CSI, – Фреймворк для проведения исследований через ИИ, – Как создать продающее КП. 📂 Ссылка на папку: https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy А чтобы добавить немного азарта — среди подписавшихся разыграют: 🥇 iPhone Air; 🥈 Яндекс Станцию Лайт 2; 🥉 HUAWEI Freebuds 5. Как участвовать: 1. Подпишись на папку: https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy">https://t.me/addlist/mUVeZHwtrzc0NWYy 2. Подтверди участие в боте 🗓 Итоги — 25 ноября.

Мы много пишем о развитии креативности и лайфхаках, которые помогают мозгу справляться с разного рода задачами. Например, здесь рассказывали о еде и напитках, которые краткосрочно повышают когнитивные возможности. Однако иногда организму требуются не стимуляторы, а отдых. Разбираемся, что происходит с креативностью, когда мы подвержены хроническому стрессу. Кортизол — обоюдоострый гормон Чаще всего стресс ассоциируется с кортизолом — гормоном, который выделяется в тревожных ситуациях. У него есть свои плюсы: краткосрочный выброс гормона мобилизует ресурсы организма и повышает концентрацию. Например, когда вы нервничаете перед выступлением, у вас повышается кортизол и адреналин — организму становится легче сосредоточиться и выполнить задачу. Затем концентрация этих гормонов снижается и вы расслабляетесь. Увы, в реальном мире так происходит не всегда: хронический стресс вынуждают организм вырабатывать всё больше кортизола. Если высокий уровень гормона сохраняется в крови долго, то это становится проблемой. Подавление нейропластичности В долгосрочной перспективе повышенный кортизол понижает в организме нейротрофин BDNF. Это белок, который отвечает за нейропластичность мозга — возможность строить новые нейронные связи. Снижение BDNF приводит к шаблонности мышления и ухудшает память. Нам становится не просто сложно генерировать новые идеи, но и даже находить между ними связи. А ещё низкий уровень нейропластичности приводит к преждевременному старению мозга. О том, как этому противостоять, писали тут. Подавление префронтальной коры Стресс подавляет активность префронтальной коры, которая напрямую связана с гибкостью мышления и участвует в творческих процессах. Эта часть мозга отвечает за принятие решений, контроль над эмоциями и планированием. Выбросы норадреналина и дофамина во время буквально блокируют генерацию импульсов нейронами этой префронтальной коры. Хронический стресс продлевает действие этого эффекта, из-за чего мы не только думаем, но и ведём себя иначе. Фиксация на критике, а не возможностях Креативность и творческий процесс чувствительны к внутренней критике. Повышенная тревожность заставляет нас фокусироваться на недостатках собственных идей, а не на их потенциале. Получается замкнутый круг: из-за хронического стресса нам сложнее придумывать идеи, но при этом легче их критиковать. В результате мы тревожимся ещё больше, что может привести к полной потере мотивации и выгоранию. Универсальное решение Если вы столкнулись с креативным блоком или творческим кризисом — скажите себе «стоп». Краткосрочный стресс повышает продуктивность, но хронический — её злейший враг. Отдых, сон и занятия спортом — это не просто шаблонные советы, а способы повлиять на биохимические процессы в организме. Умеренные тренировки помогают наладить регуляцию кортизола. Во время силовых нагрузок концентрация гормона быстро повышается, а затем снижается. Не забывайте: лучше всего мозг работает в креативном режиме только тогда, когда расслаблен. #КНП_исследования ⭐️ Канал о креативе, креативности, творческом мышлении и полезных инструментах