У нас работа связана с коммуникацией, дедлайнами, выматывающими задачами, невовремя вылезающим синдром самозванца с его перфекционизмом. Конечно, не шахта, но периодически народ в команде, да и просто вокруг, сваливается в выгорание. Всё чаще замечаю, общаясь с ребятами с опытом, что у них есть свой личный план на случай выгорания. У меня такой тоже есть. Правда, моё текущее выгорание отличается от вашего, потому что дедлайны можно сдвинуть, а ребёнка нет. Но план есть, и я по нему иду.
Так как я человек с опытом таких ситуаций, то уже на чувственном уровне замечаю звоночки: мне не кайф. Не кайф писать, проектировать, общаться, кидать мемы. Мемы — это вообще часто показатель текущего состояния человека. Не поверите, даже есть такое исследование, которое показывает, что можно предсказать депрессивное состояние у человека, анализируя мемы, которые его цепляют. Так вот. «Не кайф» лечится простой сменой деятельности, отдыхом, сверкой со стратегией. Я смотрю на план, думаю, как можно достичь задачу другими путями, прошу помощи, работаю с мотивацией (ищу драйверы дополнительные). Иногда просто ищу другой фокус. Обычно этого достаточно.
Следующая ступень — уже раздражение. На этом этапе я начинаю усиленно всё контролировать, но становится обычно хуже. Тут важно остановиться и больше не делать. Поговорить с руководителем о смене деятельности, фокусов, отгулов, снятии ответственности. Не насиловать себя, не брать новые проекты. В идеале — ещё и избавиться от текущих (делегировать, завершить, передать в другую команду). Взять отпуск и не делать ничего, связанного с работой. Не писать статьи, не вести блог. Потому что тут уже любая похожая деятельность идёт не в формате творчества, а в формате обязаловки, которую не хочешь.
До третьего этапа не стоит доводить, потому что потом отдыхом в 2 недели не обойтись. Это состояние, когда ты просыпаешься утром со знакомым выражением лица «да блять». Не хочется идти на работу, не хочется коммуникации (обычно тут уже начинают избегать встреч не потому, что это план по восстановлению, а потому, что на последнем издыхании), хочется впилиться в стену и слиться с бесконечным вечным. На этом этапе возникают как бы случайные (а на самом деле закономерные) болезни, травмы, опоздания, срывы дедлайнов. Тут хорошо бы пойти к психологу и, может, покопать, зачем ты (вероятнее всего опять) себя загнал в это всё.
Есть четвёртый этап, он называется депрессивный эпизод. Лечится фармой. Долго, дорого, сложно. 1/10. Не рекомендую.
В общем, сейчас я стараюсь отлавливать себя на этапе «не кайф» и просто переключаться. Это работает с декретом, кстати, тоже: провести консультацию, написать пост, пройти новый урок в обучении часик — и вот ты уже новый человек. Я была на всех этапах и понимаю, что мне свойственно перерабатывать, стараться делать идеально, по спланированному плану, так, чтобы похвалили голоса в голове. Но это выматывает. Поэтому рефлексия, сверка со стратегией и настоящими целями и большая доля похуизма помогают ловить баланс.
А у тебя есть план на случай выгорания?
Иллюстрация kadabrus
@design_awesome
