когда силы тают: замечаем выгорание у себя 👀
со стороны может казаться, что менторинг — сплошное удовольствие. делишься опытом,
#form">видишь, как растут твои менти, чувствуешь, что приносишь пользу. всё это правда, но есть и обратная сторона.
ментор тоже человек, а не вечный двигатель. эта работа забирает не только время, но и душевные силы. иногда так много, что наступает выгорание — состояние, которое подкрадывается незаметно, когда мы слишком увлечены процессом. в таком состоянии ментор может принести больше вреда, чем пользы — поэтому важно вовремя распознать симптомы и позволить себе паузу для восстановления.
это первый пост из серии про выгорание менторов в дизайне. в следующих частях мы постепенно изучим внешние и внутренние причины, разберём, как это состояние влияет на менти, и конечно, найдём способы сохранить ресурсы.
начнём с главного — как распознать тревожные сигналы?
сигналы внимания: когда «просто устал» превращается в диагноз 🆘
выгорание накапливается постепенно, а не появляется внезапно. вот на какие сигналы стоит обратить внимание:
• хроническая усталость. это не то, что проходит после выходных. появляется ощущение, что внутренние ресурсы истощены — энергия не восстанавливается даже после отдыха. сил не хватает ни на профессиональные задачи, ни на личную жизнь, ни на вопросы менти.
• повышенная эмоциональная реакция. появляется раздражение от мелочей, которые раньше не вызывали негатива. или наоборот — возникает апатия, тревожность, подавленность. обе крайности говорят о том, что эмоциональный баланс нарушен. иногда это может перерасти в депрессивные состояния.
• эмоциональная отстранённость. былой энтузиазм сменяется равнодушием. встречи с менти воспринимаются как формальность. в разговорах появляется цинизм, а эмоциональная вовлеченность снижается. это признак того, что эмоциональная связь с менти постепенно теряется.
• снижение эффективности. рабочие задачи требуют больше усилий, а результаты кажутся менее значимыми. возникает сомнение в ценности своего вклада. мотивация помогать другим постепенно уменьшается.
✦
если вы заметили у себя несколько таких симптомов — стоит отнестись к этому серьёзно. это не временное снижение настроения, а возможные первые признаки выгорания. чем раньше вы заметите эти сигналы, тем легче будет восстановить баланс.
в следующем посте мы рассмотрим причины выгорания — какие внешние факторы и внутренние установки способствуют его развитию ⭐️