👤 Не могу говорить, я на сцене
«О боги. Нет, нет, нет… Только не это!» – именно такие мысли крутились в голове, прежде чем мы с Антоном
вышли на сцену Дизайн-цеха.
Ситуацию усугубляло то, что мы открывали это мероприятие. Собралось большое количество людей, которые внимательно смотрели и слушали ведущего. А меня постепенно начинало трясти, как стиральную машинку в режиме «отжим».
Сердце готово выпрыгнуть из груди, ноги приклеились к полу, глаза панически ищут выход, с ладошек вот-вот покапает пот. А вообще, было бы неплохо провалиться под землю, лишь бы всё поскорее закончилось. Знакомо? Поздравляю! У тебя страх публичных выступлений.
Сегодня хочу поделиться небольшими практиками, которые помогают мне как можно лучше справиться с боязнью сцены:
◆ Репетиция перед зеркалом с таймером
Выпиши ключевые слова-подсказки, которые смогут вернуть убежавшую мысль. Поставь таймер 3–5 минут и проговори весь материал. Затем добавь визуальный контакт, жестикуляцию и другие движения. Так текст оживёт, а ты уложишься в тайминг.
◆ Познакомься с площадкой, где будешь выступать
Приди заранее, походи по залу, подержи в руках микрофон. Знай своё поле боя — и будет не так страшно!
◆ Сделайте любое дыхательное упражнение
Моё любимое такое: вдох на 4 счёта, выдох на 7, а потом пошевелить пальцами ног — это даёт сигнал мозгу: «Всё ок, мы счастливы!». И волнение начинает постепенно отступать.
◆ Пей тёплую воду
Перед выступлением желательно не пить кофе или чай, они могут негативно повлиять на голос и пересушить горло. А вот тёплая водичка — твой лучший друг!
Чит-код: пойми, что тебя пугает: мысли об ошибке, чужие взгляды или старые воспоминания? Понимая основную причину волнения, будет легче его устранить
#маша #заметка #опыт
👾
Явно.Дизайн x
Давай ладом
